温州市第七中学

好的心态能创造奇迹

文章来源:温州晚报 作者:chenjiandong 发布时间:2015-06-06 00:00:05 发布人: 121

近日,接连接到几名中高考学生的来电。有学生说,随着高考的一天天临近,自己越来越紧张,压力也越来越大。妈妈想尽办法给做好吃的,让她好好睡。可她就一直失眠,睡半个小时就醒了。晚上睡不好又严重影响白天的学习效率,人坐在教室里,心却不知跑到哪里去了。于是掐自己的大腿,在脑子里一遍遍提醒自己好好学习,可就是不管用。另有同学说,想着就要临近中考了,除了吃饭、睡觉、上厕所,其余时间都在学习。刚制订计划的那两天,很有成就感,每天看的书比平时多。可是,坚持了不到一个星期就坚持不下去了。拿起书就头疼,强迫自己看,可没有用,真是急死人了。还有学生说一些很容易的题目,答案就在嘴边盘旋,但就是想不起来。

随着考试一天天临近,很多考生都体验到了一些与平日不同的心情,比如说紧张焦虑、易烦恼等。上面几名同学表现出来的失眠、无法坚持学习,有的还爱发脾气等行为都与考前焦虑有很大关系。在每年的高考当中,有许多考生之所以成绩不理想,不是因为他们掌握的知识不扎实,也不是因为他们不懂得必要的考试技巧,而是因为他们的心态不佳,不能有效地把握自己的情绪破洞,导致临场发挥失常。据一项研究表明,高考前90%的心理问题,是情绪焦虑不安造成的。

面对自己的理想、家长的期待、同学的竞争,心里产生焦虑、紧张是非常正常的。心理学研究发现,一定的紧张和焦虑能让人精神集中,并产生紧迫感,处于中等紧张和焦虑水平的考生,能最有效地激发内在的学习潜能,学习效果也最好。因此,面对焦虑、紧张,我们首先应该认识到它的正常性,并学会接受它,与它相处,带着它投入到学习、生活中去。焦虑也可以有一种激励作用,但一些同学过分焦虑,应该及时调整。

中科院心理研究所王极盛教授连续5年对高考佼佼者进行跟踪研究,发现在影响高考成功的20个因素中,最重要的因素是:考试中间的心态,其次是考试前的心理状态,第三位是学习方法,第四位是学习基础。可见,良好的心态,对考试的影响是巨大的。在考试中,不丢分就是得分;在心态上,不自信就是失分。现在知识的掌握相信大多数同学已经胸有成竹,而且每名同学的实力已经基本定型,所以,考试技能训练的策略与考前的心态显得尤为重要,特别是心态的调节。好的心态能创造奇迹。

介绍几种调整心态方法——

改变心态法:有同学觉得自己现在心态很浮躁,情绪不稳,脾气很坏。在调整心态之前先澄清认识。因为不同的认识决定了你对事物不同的态度。那些考生之所以能把心态调整好,是认知上的改变,能换个角度看问题,换个态度面对问题,你可以试一试。

积极想像法:通过自己的积极想像,回想与自己有关的快乐的活动体验、积极愉快的情绪,消除当前的焦虑不安等情绪。当遇到挫折的时候回想自己成功的场景。

自我暗示法:暗示法是指通过语言或非语言的手势、表情等方式,来转移和改变自己不良情绪的一种心理治疗方法。比如有同学觉得天气是比较影响自己情绪的因素,比如晴空万里,阳光灿烂,预示着今天的考试也会这样;下雨,预示着风调雨顺,今天的考试会很顺利;阴天,平稳,预示着今天的考试会十拿九稳。

放松训练法:松开所有的紧身衣物,轻松地坐在一个单人沙发上,双臂和手平放于沙发扶手上,双腿自然前伸,头和上身轻松后靠,双眼闭上。放松时按照由下而上的原则,从脚趾肌肉放松——小脚肌肉放松——大腿肌肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——臂部肌肉放松——颈部肌肉放松——头部肌肉放松。放松动作要领是先使该部位肌肉紧张,保持紧张状态10秒钟左右,然后慢慢放松。

呼吸法:闭上双眼,用腹式呼吸法慢慢进行呼吸,吸气时,想像着丹田中的这股气由腹部逐渐上升到头部;吐气时,想像这股气自后向下顺着脖子、脊梁下降,直至回到丹田。这样一吸一呼,周而复始,反复进行。由于集中了全部的注意力,就能够使人逐渐排除一切杂念,收到消除紧张、自我放松的效果。

按穴法:用右手大拇指按住左手臂内侧内关穴(手掌纹下三横指正中处,通常是表带处),顺时针按摩36次,在心里默念镇静,这也是一种强烈的心理暗示。

上考场后,如果紧张,可使用自我暗示呼吸法按穴位简单易行,效果明显。

只要你用平和的心态面对高考中考,相信自己能正常或超常发挥,那考试就与平时练习一样平常与轻松起来了。

 

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